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ダイエット始めます!!

うつ病主夫のダイエット奮戦記

ダイエット料理、黒鯛のソテー

今回のダイエット料理は黒鯛のソテーです。

スーパーで大きな黒鯛が1匹500円で売っていたので(笑)

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作り方は黒鯛を3枚におろす。

ハーブソルトで味付け。

オリーブオイルで焼く。

 

これだけ。

3枚におろすのが大変なので切り身を買ってくるともっと簡単です。

 

さて1人分のカロリーは

 

黒鯛:150kcal/100g➡今回は1/4(約70g)なので105kcal

オリーブオイル:921kcal/100g➡今回は大さじ1/2(1人分)/6gなので55.3kcal

サラダ菜:14kcal/100g➡今回は3枚(約20g)なので2.8kcal

ミニトマト:29kcal/100g➡今回は2個(約20g)なので6kcal

 

合計すると169.1kcalになります。

結構食べ応えがあって低カロリー、なかなかおすすめです。

 

さて、次は昨日の体重、BMI体脂肪率、腹囲です。

リバウンドしちゃいました(涙)

 

昨日は1時間程度の山歩きで7,962歩、歩きました。

大体の距離は5,573mです。

 

まず体重は77.5㎏

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次にBMIは30.1

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次に体脂肪率は28.7%

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最後に腹囲は105㎝

 

間食が悪いんです。

今日は気を付けるぞ!!

 

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ぽっちっとしていただけるとダイエットを頑張れる気がします。

 

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