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ダイエット始めます!!

うつ病主夫のダイエット奮戦記

妻の実家、ご飯をセーブしたのに…。

昨日の妻の実家、失礼にならない程度に食事をセーブしたのですが、やっぱり体重は増加してしまいました。 運動も少しですが軽い山道を歩いたのですが。 やっぱりいつもの山歩きをしないと駄目みたいです。 さて、次は昨日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲です…

2017年5月26日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

今日はこれから妻の実家へ行くので昨日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲だけ書いておきます。 昨日は1時間ほどの山歩きと通院で9,395歩、歩きました。 大体の距離は6,576mでした。 まず体重は77.1㎏ 次にBMIは29.9 次に体脂肪率は28.2% 最後に腹囲は101…

揚げ物(フライ)をすると食材にどれくらい油が吸収されるのか?

昨日、ささみのフライをしたのですが、揚げているとどんどん油の量が減っていきました。 そこでふと、フライをすると食材にどれくらい油が吸収されるのだろう?と思い計算してみました。 使っている鍋は一番上で直径が約8㎝、最初に油を入れていた箇所の直径…

今日はゆっくりと

今日は雨で山歩き出来そうにありません。 ダイエットを始めたころは傘をさして歩いていたのですが、今はそんな元気はありません。 あの時は軽躁状態だったのでしょうね。 今はちょっとうつ気味、気力がありません。 と言うことで今日はゆっくりとして明日か…

2017年5月1日~5月20日の体重、体脂肪率の推移

5/11まで順調に落ちていたのですが、5/12、13の土日で上昇してしまいました。 その後、毎日の運動の甲斐あって5/19までは順調に落ちていきました。 が、またもや土日、5/20以降上昇してしまいました。 休みの度に1kg以上のリバウンドです。 やはり昨日の記事…

摂取カロリーとタンパク質

以前、あまりにあっさりしたおかずが多すぎて - ダイエット始めます!!と言う記事を書きましたが、コメントで頂いたようにタンパク質が不足したものだと思われます。 色々と調べてみると毎日必要なたんぱく質は 男性は30歳~49歳で推奨値60g 女性は30歳~4…

2017年5月21日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

今日はこれから通院なので昨日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲のみ記載します。 昨日も運動できず。 ご飯はたくさん食べたので前日と大差ありませんでした。 まず体重は78.3㎏ 次にBMIは30.4 次に体脂肪率は27.4% 最後に腹囲は101㎝ 前日より低下したの…

2017年5月20日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

昨日、今日と妻が仕事なので朝から息子のお相手。 嫌がる勉強を見ていました。 そんな感じなので今日は昨日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲だけ書いておきます。 昨日は運動もせず食べ過ぎたのでここで公表はしたくないのですが…(笑) まず体重は78.8㎏ 次…

僕のせいだけではなかった

昨日書いた妻の事、僕のせいだけではありませんでした。 今日見ると頬は全くこけていません。 本人曰く「ここ最近仕事が忙しかったのと生理前がだったのが原因だと思う」とのことでした。 まぁ体重が少しづつ減っているのは事実なんですけどね。 でも本人は…

あまりにあっさりしたおかずが多すぎて

毎日毎日あっさりしたおかずばかり食べている今日この頃。 僕の体重にはあまり変化がありませんが、妻が痩せてきました。 もともとあまり太っていないのであまり痩せるのも問題。 少し頬がこけてきた様な気がします。 鶏むね肉や豚ヒレ肉ばかり食べています…

ダイエット料理、黒鯛のソテー

今回のダイエット料理は黒鯛のソテーです。 スーパーで大きな黒鯛が1匹500円で売っていたので(笑) 作り方は黒鯛を3枚におろす。 ハーブソルトで味付け。 オリーブオイルで焼く。 これだけ。 3枚におろすのが大変なので切り身を買ってくるともっと簡単です…

77kgを切りました。

昨日はじめて77㎏を下回りました。 76.9㎏ほんとギリギリなんですけど。 誤差かもわかりませんが、とりあえずうれしいです。 今日も山歩きしますし、このまま体重が落ちていくと思います。 あくまで願望ですけど(笑) さて、次は昨日の体重、BMI、体脂肪…

ウォーキングと登山の消費カロリーの差

ダイエットの為に普段は山歩きをしているのですが、休日等で家族が家にいるときはなかなか山歩きをする時間を確保できません。 なので家の近所をウォーキングするのですが、山歩きとウォーキングの消費カロリーにどれくらいの差があるのか気になったので計算…

ダイエット料理、肉無し豆腐ハンバーグ(失敗)

昨日はダイエット料理と言うことで肉無しの豆腐ハンバーグを作ってみました。 あとでカロリー計算を書きますが、意外とカロリーが高く、普通に鶏むね肉のひき肉を入れている方が良い事が分かりました。 まず作り方は ・豆腐300gとおから300gを混ぜる。 ・そ…

2017年5月13日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

今日は時間が無いので昨日の結果だけ書かせてもらいます。 昨日はなんやかんやで運動は出来ませんでした。 まず体重は78.3㎏ 次にBMIは30.4 次に体脂肪率は28.9% 最後に腹囲は101㎝ 前日より1㎏の増加…。 毎日の運動は大切ですね(涙) 今日は母の日でケ…

山歩きのコースを変更しました。

同じ山ですが、歩くコースを変更しました。 いつも登るのは二上山と言う山で雄岳と雌岳の2つの頂上があります。 今までは雌岳のみ登っていたのですが今回から雄岳も登るようにしました。 これにより今まで30分で登り、5分休憩、25分で下山していたのが、45分…

2017年5月1日~5月10日の体重・体脂肪率の推移

妻の実家へ行った5月3日をピークに徐々に落ちてきました。 10日には初めて78㎏を切り順調にダイエットが進んでいるように思います。 妻の実家で食べるのをセーブできているともっと早く78㎏を切ったんでしょうね。 まぁ、最近はあっさりしたものが多かったの…

おやつの摂取カロリー

学校から帰ってきた息子とおやつを食べるのですが、その摂取カロリーをみて唖然としました。 今回は洋生菓子と言うことでケーキ生地にホイップクリームをはさんだお菓子ですが…。 なんと348kcalもあります。 毎日山歩きして消費するカロリーは498kcal。 消費…

ダイエット料理、ローストポーク

今日も引き続きダイエット料理です。 今回の料理は「ローストポーク」です。 見た目を気にしてトマトなんかをのせてみました(笑) これも作り方は簡単 ・豚ヒレ肉を常温に戻し塩コショウ。 ・約30分放置。 ・フライパンで各面に焼き色をつける。 ・ラップを…

ダイエット料理、鶏むね肉のハム

またまたダイエット料理のお時間です。 最近あまりネタが無くて(笑) さて、今回作った料理は鶏むね肉のハムです。 クックパッドを参考に作りました。 作り方は簡単、 ・鶏むね肉のぶ厚いところを切って開き厚さを均等にする。 ・塩コショウなどをまぶしす…

ダイエット料理、鶏むね肉とピーマンの炒め物

今日は恒例のダイエット料理。 今回は楽天レシピを見ながら鶏むね肉とピーマンの炒め物を作りました。 本当のレシピではピリ辛炒めと言うことで赤唐辛子が入っていたのですが、子供がいるので今回は省きました。代わりに酢は多めです。 酢を多めに入れただけ…

5回と0回

5回と0回、さてなんの数字でしょう。 5回が腕立て伏せの出来る数、0回は腹筋の出来る数(全くできない) 腹筋は足を持ってもらうと10回くらいはできるんですけど ほんと情けない…。 もともと筋肉は少なかったと思うのですが、これはひどすぎます。 これでは…

2017年4月のダイエット結果

4月の体重、BMI、体脂肪率、腹囲の結果です。 まずは4月の目標は 体重 :79㎏以下 体脂肪率:29.5%以下 となります。 4月30日の体重及び体脂肪率は 体重 :78.9㎏ 体脂肪率:29.3% 一応目標は達成していますが…。 維持できているかと言えばNo。 次に4月…

2017年5月4日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

妻の実家近くの田んぼの畔に咲いていたお花。 名前は判りません。 さて、昨日今日と色々とすることがありちょっとお疲れ気味。 なので今日は昨日の結果だけを書かせて頂きます。 昨日は除草剤を撒いたり色々と用事はしたのですが、運動はゼロです。 まず体重…

やっぱっり体重増加

妻の実家近くの田んぼの畔に咲いていた蓮華の花。 妻の実家でバーベキューをしました。 セーブして食べようと思っていたのですが、美味しいお肉を前にそんな意思はもろくも崩れ際、思いっきり食べてしまいました。 おかげで体重はど~んと増えてしまいました…

2017年5月2日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

二上山山頂のつつじです。 葛城山のつつじは綺麗だろうなぁ…。 登るのが結構大変なので躊躇しています。 さて、今日は妻の実家へ行かないといけないので昨日の結果だけ記載しておきます。 昨日は1時間ほどの山歩きで6891歩、歩きました。 大体の距離は4,823m…

ダイエット料理、豚ヒレ肉のおろし醤油ステーキ

楽天レシピを見ながらダイエットに良さそうな低カロリー料理を作ってみました。 今回は豚ヒレ肉のおろし醤油ステーキです。 作り方は豚ヒレ肉を適当な厚みに切って塩コショウ、片栗粉をまぶして焼くだけ。 あとは大根おろしをのっけてポン酢をかけて完了。 …

ダイエット料理、ポテトサラダ風おからのサラダ

今度は楽天レシピを見ながらポテトサラダ風のおからのサラダを作ってみました。 作り方は電子レンジでチンしたおからにキュウリ、にんじん、ハム、玉ねぎを入れ、マヨネーズで和えるだけ。 じゃがいもを茹でてつぶす手間が無いだけポテトサラダより簡単です…

2017年4月29日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

二上山山頂からの景色。 大和三山が良く見えます。 今日も色々と忙しくブログの更新がこんな時間になってしまいました。 今日もまた昨日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲だけ記載いたします。 明日はちゃんと記事を書きます。 さて、昨日も運動はまったく出来…

2017年4月28日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

二上山麓、空が青く木漏れ日が綺麗です。 さて、今日はこれから用事があるので昨日の結果だけ記載します。 昨日は1時間ほどの山歩き+通院で10,939歩、歩きました。 大体の距離は7,657mです。 まず体重は78.4㎏ 次にBMIは30.4 次に体脂肪率は29.5% 最後に…

4月の目標達成は無理

二上山麓の菜の花、綺麗に咲いています。 さて、ここからが本題。 今月(4月)の目標は体重は79㎏以下を維持する事、体脂肪率は29.5%以下を維持する事。 なのですが、ちょっと無理みたいです。 79㎏を切る日は多々あるのですが、少し気を緩めると79㎏台に戻…

ダイエット料理、アジのおろし煮

パナソニックのダイエットレシピからアジのおろし煮を作ってみました。 何しろ160kcal以下!!これは作らないと。 副菜だった様なのですが、よく見ておらず主菜にしてしまいました(笑) カロリー計算してみると アジ: 82kcal/68g (約1尾) ×3尾 =204kca…

書き忘れ・・・2017年4月26日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

今朝の記事 「ダイエット料理、鶏むね肉の塩ゆで&卵スープ 」 で体重、BMI、体脂肪率、腹囲を書き忘れていました。 と言うことで追加の記事です。 昨日は1時間ほどの山歩きで8,190歩、歩きました。 大体の距離は5,733mです。 まず体重は78.6㎏ 次にBM…

ダイエット料理、鶏むね肉の塩ゆで&卵スープ

写真は下手ですが…二上山麓の菜の花、綺麗に咲いています。 さて、ここからが本題。 ネットで調べてダイエット料理を作ってみました。 鶏むね肉の塩ゆでです。 う~ん、ダイエット料理と言うより手抜き料理です。 鶏むね肉を塩ゆでして醤油とごま油のソース…

なかなか戻らないです。

体重がなかなか戻りません。 息子の学校が家庭訪問で早く帰ってくるので思う様に運動が出来ないのが辛いです。 昨日もいつもの二上山へは行けず近所の山を歩きました。 ここは距離も短いし勾配も少ないので思ったほど体重が落ちないんです。 一応、色々な道…

消費カロリー

消費カロリーの計算方法を調べてみました。 計算方法は 消費カロリー=METs値×1.05×運動時間×体重 ※METsとは座って安静にしている状態が1METsとし身体活動の強度がその何倍に相当するかを表しています。 厚労省や健康関連企業(Panasonic等)のホームページに…

疲れたし増えたし・・・。

昨日の法事で疲れました。 おかげで今日も運動できていません。 それと当然ながら体重は増えました。 まぁ仕方ありません。 と言うことで今日も昨日の体重、BMI、体脂肪率及び腹囲を書いて終りにします。 まず体重は79.2㎏ 次にBMIは30.7 次に体脂肪率…

2017年4月21日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

今日は法事なので時間がありません。 とりあえず昨日の体重、BMI、体脂肪率及び腹囲を記載しておきます。 昨日は1時間ほどの山歩きを行い7,098歩、歩きました。 大体の距離は4968mです。 まず体重は78.0㎏ 次にBMIは30.3 次に体脂肪率は28.7% 最後に…

ダイエット料理、鶏むね肉のレモンソテー

この写真はすごく下手ですが・・・。 桜の散った二上山、今はスミレが綺麗に咲いています。 さて、新たなダイエット&手抜き料理を作ってみました。 鶏むね肉のレモンソテーです。 パナソニックのホームページを参考にしました。 鶏むね肉に塩コショウをして…

基礎代謝

表題とは全く関係ありませんが、山歩きをしているとき空がすごく綺麗だったので。 さて1日にどれくらいのカロリーを消費するんだろう?と基礎代謝量を調べてみました。 基礎代謝量の計算式は沢山あるんですね。 厚生労働省の日本人の基礎代謝基準値やハリスー…

煮干しを買いました。

先日、chi-tomaburoさんからコメントで煮干しが良いよと教えて頂いたので早速購入しました。 いやぁ、美味しいです。 お腹がいっぱいになるまで食べていしまいました。 息子も気に入ってしまったようで、僕と息子でこの袋の半分くらい食べてしまいました。 …

ダイエット料理、鶏むね肉のオートミール粥

ダイエットのお供に鶏むね肉のオートミール粥を作ってみました。 これは高たんぱく低カロリーなはず!! 参考にしたクックパッドの料理にはもっといろいろと入っていたのですが、我が家には無かったので鶏むね肉と卵だけ使用しました。 ちょうどいい野菜があ…

2017年4月1日~4月15日の体重・体脂肪率の推移(2017年)

月初から順調に下がっていたものの、先日より急上昇してしまいました。 15日は運動をせず、たくさん食べたのが原因だと思われます。 が、少し気になるのが14日の通院で薬が少し増えたこと。 以前減らした薬とは違いますが、今回増やした薬も食欲が増進し代謝…

あらら・・・

思いっきりリバウンドしてしまいました。 1㎏増です…。 今までの努力が水の泡になってしまいました。 運動が出来ず(時間が無かった)、たくさん食べ、ついでに便秘。 体重が減る要素が全くありません。と言うか増える要素ばかりです。 今日は食事の量を減ら…

ダイエットのおやつにオートミールクッキー

ダイエット中でもおやつを食べたいと言うことでオートミール入りのクッキーを作ってみました。 粉にしたオートミールと小麦粉を1:2くらい。 あとはクックパッドを見ながら普通にクッキーを作りました。 本当にダイエット時のおやつに適しているかどうかは判…

下痢が治ったと思えば

いつも歩いている二上山山頂のさくらです。 今が最盛期、綺麗に咲いています。 さて、連日汚い話で申し訳ないのですが…。 下痢が治ったと思ったら便秘になりました(涙) そのせいかいくら山歩きをしても体重が減りません。 むしろ増えています。 どちらも腸…

ボーナス期間終了

いつも山歩きしている二上山山麓の桜です。 綺麗に咲いています。 さて、下痢のおかげで落ちていた体重と体脂肪率が完全にもとに戻ってしまいました。 減薬や運動の効果ではなく、下痢の効果だと立証されました(笑) ここからの体重減はかなり難しそうな予…

オートミールと押し麦

オートミールと押麦の違いを調べてみました。 どちらも麦を押しつぶしているのでよく似ていますよね。 ですが、麦の種類そのものが違います。 オートミールは燕麦に対して押麦は大麦を使用しています。 100g辺りのカロリーはオートミールの380kcalに対して押…

続く下痢の効果

今日は息子の入学式でブログを書く余裕がありませんでした。 それはさておき、先日の下痢の効果がまだ続いています。 昨夜の体重にびっくりです。 でも今日、回転ずしでたくさん食べたのですぐに戻るでしょう。 食べてから反省…もっと抑えればよかった…。 さ…

下痢のおかげで

下痢のおかげで昨日は運動をできませんでした。 でも下痢のおかげで体重は下がりました。 良かったのやら悪かったのやら(苦笑) その下痢、昨日の夜は収まっていたのですが今朝から再燃。 昼くらいまで調子が悪かったです。 さて、次は昨日の体重、BMI、…