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ダイエット始めます!!

うつ病主夫のダイエット奮戦記

4月の目標達成は無理

二上山麓の菜の花、綺麗に咲いています。 さて、ここからが本題。 今月(4月)の目標は体重は79㎏以下を維持する事、体脂肪率は29.5%以下を維持する事。 なのですが、ちょっと無理みたいです。 79㎏を切る日は多々あるのですが、少し気を緩めると79㎏台に戻…

ダイエット料理、アジのおろし煮

パナソニックのダイエットレシピからアジのおろし煮を作ってみました。 何しろ160kcal以下!!これは作らないと。 副菜だった様なのですが、よく見ておらず主菜にしてしまいました(笑) カロリー計算してみると アジ: 82kcal/68g (約1尾) ×3尾 =204kca…

書き忘れ・・・2017年4月26日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

今朝の記事 「ダイエット料理、鶏むね肉の塩ゆで&卵スープ 」 で体重、BMI、体脂肪率、腹囲を書き忘れていました。 と言うことで追加の記事です。 昨日は1時間ほどの山歩きで8,190歩、歩きました。 大体の距離は5,733mです。 まず体重は78.6㎏ 次にBM…

ダイエット料理、鶏むね肉の塩ゆで&卵スープ

写真は下手ですが…二上山麓の菜の花、綺麗に咲いています。 さて、ここからが本題。 ネットで調べてダイエット料理を作ってみました。 鶏むね肉の塩ゆでです。 う~ん、ダイエット料理と言うより手抜き料理です。 鶏むね肉を塩ゆでして醤油とごま油のソース…

なかなか戻らないです。

体重がなかなか戻りません。 息子の学校が家庭訪問で早く帰ってくるので思う様に運動が出来ないのが辛いです。 昨日もいつもの二上山へは行けず近所の山を歩きました。 ここは距離も短いし勾配も少ないので思ったほど体重が落ちないんです。 一応、色々な道…

消費カロリー

消費カロリーの計算方法を調べてみました。 計算方法は 消費カロリー=METs値×1.05×運動時間×体重 ※METsとは座って安静にしている状態が1METsとし身体活動の強度がその何倍に相当するかを表しています。 厚労省や健康関連企業(Panasonic等)のホームページに…

疲れたし増えたし・・・。

昨日の法事で疲れました。 おかげで今日も運動できていません。 それと当然ながら体重は増えました。 まぁ仕方ありません。 と言うことで今日も昨日の体重、BMI、体脂肪率及び腹囲を書いて終りにします。 まず体重は79.2㎏ 次にBMIは30.7 次に体脂肪率…

2017年4月21日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

今日は法事なので時間がありません。 とりあえず昨日の体重、BMI、体脂肪率及び腹囲を記載しておきます。 昨日は1時間ほどの山歩きを行い7,098歩、歩きました。 大体の距離は4968mです。 まず体重は78.0㎏ 次にBMIは30.3 次に体脂肪率は28.7% 最後に…

ダイエット料理、鶏むね肉のレモンソテー

この写真はすごく下手ですが・・・。 桜の散った二上山、今はスミレが綺麗に咲いています。 さて、新たなダイエット&手抜き料理を作ってみました。 鶏むね肉のレモンソテーです。 パナソニックのホームページを参考にしました。 鶏むね肉に塩コショウをして…

基礎代謝

表題とは全く関係ありませんが、山歩きをしているとき空がすごく綺麗だったので。 さて1日にどれくらいのカロリーを消費するんだろう?と基礎代謝量を調べてみました。 基礎代謝量の計算式は沢山あるんですね。 厚生労働省の日本人の基礎代謝基準値やハリスー…

煮干しを買いました。

先日、chi-tomaburoさんからコメントで煮干しが良いよと教えて頂いたので早速購入しました。 いやぁ、美味しいです。 お腹がいっぱいになるまで食べていしまいました。 息子も気に入ってしまったようで、僕と息子でこの袋の半分くらい食べてしまいました。 …

ダイエット料理、鶏むね肉のオートミール粥

ダイエットのお供に鶏むね肉のオートミール粥を作ってみました。 これは高たんぱく低カロリーなはず!! 参考にしたクックパッドの料理にはもっといろいろと入っていたのですが、我が家には無かったので鶏むね肉と卵だけ使用しました。 ちょうどいい野菜があ…

2017年4月1日~4月15日の体重・体脂肪率の推移(2017年)

月初から順調に下がっていたものの、先日より急上昇してしまいました。 15日は運動をせず、たくさん食べたのが原因だと思われます。 が、少し気になるのが14日の通院で薬が少し増えたこと。 以前減らした薬とは違いますが、今回増やした薬も食欲が増進し代謝…

あらら・・・

思いっきりリバウンドしてしまいました。 1㎏増です…。 今までの努力が水の泡になってしまいました。 運動が出来ず(時間が無かった)、たくさん食べ、ついでに便秘。 体重が減る要素が全くありません。と言うか増える要素ばかりです。 今日は食事の量を減ら…

ダイエットのおやつにオートミールクッキー

ダイエット中でもおやつを食べたいと言うことでオートミール入りのクッキーを作ってみました。 粉にしたオートミールと小麦粉を1:2くらい。 あとはクックパッドを見ながら普通にクッキーを作りました。 本当にダイエット時のおやつに適しているかどうかは判…

下痢が治ったと思えば

いつも歩いている二上山山頂のさくらです。 今が最盛期、綺麗に咲いています。 さて、連日汚い話で申し訳ないのですが…。 下痢が治ったと思ったら便秘になりました(涙) そのせいかいくら山歩きをしても体重が減りません。 むしろ増えています。 どちらも腸…

ボーナス期間終了

いつも山歩きしている二上山山麓の桜です。 綺麗に咲いています。 さて、下痢のおかげで落ちていた体重と体脂肪率が完全にもとに戻ってしまいました。 減薬や運動の効果ではなく、下痢の効果だと立証されました(笑) ここからの体重減はかなり難しそうな予…

オートミールと押し麦

オートミールと押麦の違いを調べてみました。 どちらも麦を押しつぶしているのでよく似ていますよね。 ですが、麦の種類そのものが違います。 オートミールは燕麦に対して押麦は大麦を使用しています。 100g辺りのカロリーはオートミールの380kcalに対して押…

続く下痢の効果

今日は息子の入学式でブログを書く余裕がありませんでした。 それはさておき、先日の下痢の効果がまだ続いています。 昨夜の体重にびっくりです。 でも今日、回転ずしでたくさん食べたのですぐに戻るでしょう。 食べてから反省…もっと抑えればよかった…。 さ…

下痢のおかげで

下痢のおかげで昨日は運動をできませんでした。 でも下痢のおかげで体重は下がりました。 良かったのやら悪かったのやら(苦笑) その下痢、昨日の夜は収まっていたのですが今朝から再燃。 昼くらいまで調子が悪かったです。 さて、次は昨日の体重、BMI、…

2017年4月9日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

あまり時間がないので昨日の記録だけ書いておきます。 明後日が息子の入学式、学校へ行きだしたらもう少し時間が取れると思います。 さて、昨日は雨が降っていたこともあり運動は出来ませんでした。 たまには休息日も必要だと自分に言い聞かせています。 ま…

2017年4月1日~4月7日の体重・体脂肪率の推移

4月に入ってからの体重・体脂肪率の推移をまとめてみました。 (体重と体脂肪率のグラフ軸が3月と逆になってしまいました。次回から直しますので今回はこれで許してください) 4月に入ってからも体重・体脂肪率ともに順調に落ちて行っています。 これも抗う…

押し麦ごはんともち麦ごはんの食べ比べ。

押し麦ごはんともち麦ごはん、味や触感がどう違うのか食べ比べてみました。 <押し麦ご飯> <もち麦ご飯> 見た目はもち麦ご飯の方が茶色っぽくなっています。 これは精製の状態の違い、もち麦の方が胚芽を少し残している感じです。 押し麦でも胚芽を少し残…

減薬の効果は絶大ですが

抗うつ薬の減薬の効果は絶大で毎日少しづつ体重が落ちてきています。 抗うつ薬は太るものが多いと言うのは本当なんですね。 とまぁ体重が減るのは良いのですが…体調が悪くなりました。 世の中そんなにうまい話はないと言うことです。 本当は明日が通院日だっ…

2017年4月4日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

息子の勉強をみないといけないので昨日の記録だけ。 ってこんなの書いないで早く教えろってことですけど(苦笑) 昨日は1時間程度の山歩を行い、8,401歩歩きました。 大体の距離は5,880円でした。 まず体重は79.3kg 次にBMIは30.8 次に体脂肪率は29.7%…

4月の目標

4月の目標を考えました。 体重が79kg以下、体脂肪率は29.5%以下です。 そしてこれを維持する事。 4月はあまり運動できそうにないので少し緩めの目標です。 体脂肪率は下げるのが難しいのでかなり緩めの設定にしています。 あまり無理な目標を設定してもや…

2017年4月2日の体重・BMI・体脂肪率

今年1年生になる息子、31日で保育園が終了し今は家にいます。 なのでなかなかブログを書く時間が取れません。 1時間程度の山歩きだけはおばあちゃんに任せて行ってきました。 ここで運動を辞めると確実にリバウンドしてしまいますから。 と言うことで今日は…

2017年3月のダイエット結果

3月も終わり4月になりました。 ここで3月のダイエット結果を振り返りたいと思います。 まずは体重及び体脂肪率の推移です。 体重は3月1日の81.8kgに対して3月31日は79.9kgに。 体脂肪率は3月1日の31.2%に対して3月31日は29.7%に。 目標である体重:80…

運動できなかったのでせめて食事だけでも

昨日、午前中は通院、昼からは季節外れの大雪で運動が出来ませんでした。 ここは奈良県、雪国ではないんですけど…。 さすがにこの吹雪の中、歩く気はしませんでした。 運動もしないでカロリーの高い食事をとると以前の様にリバウンドしてもとに戻すのに時間…

ダイエット料理…ちょっと失敗、キュウリと押し麦の玉子サラダ

昨日に引き続きダイエット料理? こちらもクックパッドを参考にしながら家にある食材で作ってみました。 キュウリと押し麦の玉子サラダです。 ポテトサラダより低脂肪、低カロリーこれはダイエットに最適!! などと思いながら作ったのですが、最後にマヨネ…

ダイエット料理?押し麦とチンゲン菜、ベーコンのスープ

クックパッドを参考に家にある材料でダイエット料理を作ってみました。 本当にダイエット料理になるかどうかわかりませんが(笑) 今回作ったのは「押し麦とチンゲン菜、ベーコンのスープ」です。 押し麦がプチプチとした触感で意外とおいしかったです。 あ…

腹囲も測定します

昨日から腹囲も測定することにしました。 腹囲はウエストと違っておへその辺り、自分ではうまく測れなかったので妻にはかって貰いました。 結果は103cm メタボの基準値は男性:85cm、女性:90cmだそうです。 と言うことは完全メタボです。 いや、腹囲…

お腹が柔らかくなってきました。

僕のポッコリお腹。 今まではカチコチでつまめなかったのですが、最近は柔らかくつまめる様になってきました。 妻のお腹の様にぷにょぷにょではありませんが(笑) こんなことを書くと妻に怒られますね。 これは内臓脂肪がとれてきている証拠なんだと思いま…

押し麦ともち麦

ダイエットにはもち麦が良いと言うことでもち麦を購入してみました。 今回は楽天で購入、まだ届いていないので味は判りません。 僕がお買い物してるスーパーでは売ってないんですよね。 お値段は1kg1,000円…いいお米より高いです(涙) ちなみに押し麦はス…

ここ最近、体重が順調に落ちた要因

まず3月10日から3月25日の推移をみてください。 昨日は少し上昇していますが、19日をピークに順調に体重が落ちてきています。 19日までとそれ以降のグラフは明らかに違います。 なぜ、こんなに順調に落ちるようになったのか…。 19日前後で変わった事って何だ…

体重はなんとか目標値へ

現在の体重、体脂肪率の推移です。 体重はなんとか3月の目標値である80kg以下を達成しました。 体脂肪率は少しオーバーです。 あとは3月中これを維持できれば目標達成となります。 が、難しいでしょう…。 休日はあまり運動できませんので。 でも諦めてはい…

あと一歩

今月の目標まであと一歩のところまで来ました。 今日の山歩きでたぶん目標を達成できると思います。 週末殆ど運動できそうにないので、維持するのは難しそうです。 それでも時間をみながらウォーキングをして維持できるようにしたいです。 ってもう目標達成…

やっと体重が戻ってきました&おおボケ

昨日の夜、別ブログの記事をこちらに書いてしまいました。 こちらのブログを見て頂いている人からしたら「こいつ、いきなり何かいてるねん」という状態だったと思います。 とりあえず記事は消しましたので見なかったことにしておいてください(苦笑) この意…

疲れがでてきた

連日の山歩き疲れが出てきました。 用事のある日は行けてないのですが、それはそれで疲れますし。 また絶好調だったうつの状態も下降気味。 ちょっと無理し過ぎた様です。 でも今月の目標は絶対に達成したいので今日も山歩きしてきます。 ダイエットもうつも…

麦ごはん

押し麦を買ってきて麦ごはんにしてみました。 押し麦のGI値は白米81に対して65と小さいのでダイエットにも効果があるかな?と。 以前にも書きましたがGI値が低いと血糖値の上昇を緩やかにしインスリンの分泌を抑え、糖が脂肪になるのを防ぐ効果がありま…

落とすのは難しいけど増えるのは一瞬

苦労して落とした体重、完全にもとに戻ってしまいました。 <体重、体脂肪率の推移> 体重の推移を見てもらうと一目瞭然です。 1日運動をせずたくさん食べるとこのありさま。 昨日は少し運動したのに体重は増加しました。 体重を落とすのはコツコツと何日も…

体重は正直

昨日は妻の実家へ行ってきました。 運動をせず、ご飯をたくさん食べると…体重が増加しました(涙) 体重は正直です。 毎日、運動が出来るとは限らないので何かいい方法を考えないといけません。 でも出来ればお金は使いたくない。 ゆる~い、食事制限と適度…

2017年3月17日の体重・BMI・体脂肪率

今日は妻の実家へ行くので取り急ぎ。 昨日も山歩き、いつもと違う山を2時間ちょっと歩きました。 <葛城山山頂付近> ついでに通院日だったので結構な距離を歩きました。 と言うことで歩数は17,076歩、大体の距離は11,953mです。 さて、体重は80.1kg 次に…

食事制限は難しい

食事の炭水化物を減らそうと思っていましたが、これが結構難しい。 夕食のご飯をオートミールに置き換えることも家族と違うものを食べることになりなかなか難しいです。 僕がご飯を作っているのでなんとかなりそうなものですが、電気代を節約するために火を…

2017年3月1日~3月15日の推移

3月も半分過ぎましたので推移を見てみます。 減ったり増えたりの繰り返しですが、おおむね順調に推移していると思います。 半月で体重は約1kg、体脂肪も約0.8%減少しました。 とは言え目標の80kgを切るまでには届きません。 このペースで体重が落ちれば…

蒟蒻ゼリーダイエット

蒟蒻ゼリーダイエット 蒟蒻ゼリーについて調べてみました。 蒟蒻ゼリーは通常のゼリーはゼラチンで固めていますが、蒟蒻ゼリーは蒟蒻の粉末で固めています。 蒟蒻の粉末には食物繊維が豊富に含まれていて、これがダイエットに効果的に働くようです。 この食…

2017年3月13日の体重・BMI・体脂肪

今日は息子の保育園の卒園式でブログを書く余裕がありませんでした。 とりあえず昨日の体重、BMI及び体脂肪率を記載しておきます。 昨日は1時間半程度の山歩きをしました。 歩数は12,942歩、大体の距離は9,059mでした。 まず体重は80.9kg 次にBMIは…

オートミールダイエット

オートミールダイエット。 そんな言葉があるのかどうか知りませんが、先日購入したオートミールについて調べて みました。 そもそも調べてから買えと言う話なんですけどね(笑) オートミールがなぜダイエットに良いのか。 少量で満腹感を得られる事。 低G…

オートミール…すぐにお腹がすく

朝、オートミールを45g程度おかゆの様にして食べていますが、すぐにお腹が空いてしまいます。 7時くらいに食べて10時には空腹状態、なので間食…。 胃が大きくなっているのでしょうか? そもそも朝ごはんをオートミールに置き換えること自体が間違いなのかも…

オートミールを購入してみました。

ダイエットのため、オートミールを購入してみました。 ダイエット関係のブログとかを見ていると結構オートミールのダイエットがあったので。 でも1食あたり30g~45gで本当にお腹がいっぱいになるんでしょうか…。 栄養価としてはこれくらいと言うことなんで…