ダイエット始めます!!

うつ病主夫のダイエット奮戦記

ダイエット料理、鶏むね肉とピーマンの炒め物

今日は恒例のダイエット料理。 今回は楽天レシピを見ながら鶏むね肉とピーマンの炒め物を作りました。 本当のレシピではピリ辛炒めと言うことで赤唐辛子が入っていたのですが、子供がいるので今回は省きました。代わりに酢は多めです。 酢を多めに入れただけ…

5回と0回

5回と0回、さてなんの数字でしょう。 5回が腕立て伏せの出来る数、0回は腹筋の出来る数(全くできない) 腹筋は足を持ってもらうと10回くらいはできるんですけど ほんと情けない…。 もともと筋肉は少なかったと思うのですが、これはひどすぎます。

2017年4月のダイエット結果

4月の体重、BMI、体脂肪率、腹囲の結果です。 まずは4月の目標は 体重 :79㎏以下 体脂肪率:29.5%以下 となります。

2017年5月4日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

妻の実家近くの田んぼの畔に咲いていたお花。 名前は判りません。

やっぱっり体重増加

妻の実家近くの田んぼの畔に咲いていた蓮華の花。 妻の実家でバーベキューをしました。 セーブして食べようと思っていたのですが、美味しいお肉を前にそんな意思はもろくも崩れ際、思いっきり食べてしまいました。 おかげで体重はど~んと増えてしまいました…

2017年5月2日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

二上山山頂のつつじです。 葛城山のつつじは綺麗だろうなぁ…。 登るのが結構大変なので躊躇しています。

ダイエット料理、豚ヒレ肉のおろし醤油ステーキ

楽天レシピを見ながらダイエットに良さそうな低カロリー料理を作ってみました。 今回は豚ヒレ肉のおろし醤油ステーキです。 作り方は豚ヒレ肉を適当な厚みに切って塩コショウ、片栗粉をまぶして焼くだけ。 あとは大根おろしをのっけてポン酢をかけて完了。

ダイエット料理、ポテトサラダ風おからのサラダ

今度は楽天レシピを見ながらポテトサラダ風のおからのサラダを作ってみました。 作り方は電子レンジでチンしたおからにキュウリ、にんじん、ハム、玉ねぎを入れ、マヨネーズで和えるだけ。 じゃがいもを茹でてつぶす手間が無いだけポテトサラダより簡単です…

2017年4月29日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

二上山山頂からの景色。 大和三山が良く見えます。 今日も色々と忙しくブログの更新がこんな時間になってしまいました。

2017年4月28日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

二上山麓、空が青く木漏れ日が綺麗です。 さて、今日はこれから用事があるので昨日の結果だけ記載します。

4月の目標達成は無理

二上山麓の菜の花、綺麗に咲いています。 さて、ここからが本題。

ダイエット料理、アジのおろし煮

パナソニックのダイエットレシピからアジのおろし煮を作ってみました。 何しろ160kcal以下!!これは作らないと。 副菜だった様なのですが、よく見ておらず主菜にしてしまいました(笑)

書き忘れ・・・2017年4月26日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

今朝の記事 「ダイエット料理、鶏むね肉の塩ゆで&卵スープ 」 で体重、BMI、体脂肪率、腹囲を書き忘れていました。 と言うことで追加の記事です。

ダイエット料理、鶏むね肉の塩ゆで&卵スープ

写真は下手ですが…二上山麓の菜の花、綺麗に咲いています。 さて、ここからが本題。

なかなか戻らないです。

体重がなかなか戻りません。 息子の学校が家庭訪問で早く帰ってくるので思う様に運動が出来ないのが辛いです。 昨日もいつもの二上山へは行けず近所の山を歩きました。 ここは距離も短いし勾配も少ないので思ったほど体重が落ちないんです。 一応、色々な道…

消費カロリー

消費カロリーの計算方法を調べてみました。 計算方法は 消費カロリー=METs値×1.05×運動時間×体重 ※METsとは座って安静にしている状態が1METsとし身体活動の強度がその何倍に相当するかを表しています。 厚労省や健康関連企業(Panasonic等)のホームページに…

疲れたし増えたし・・・。

昨日の法事で疲れました。 おかげで今日も運動できていません。 それと当然ながら体重は増えました。 まぁ仕方ありません。 と言うことで今日も昨日の体重、BMI、体脂肪率及び腹囲を書いて終りにします。

2017年4月21日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

今日は法事なので時間がありません。 とりあえず昨日の体重、BMI、体脂肪率及び腹囲を記載しておきます。 昨日は1時間ほどの山歩きを行い7,098歩、歩きました。 大体の距離は4968mです。

ダイエット料理、鶏むね肉のレモンソテー

この写真はすごく下手ですが・・・。 桜の散った二上山、今はスミレが綺麗に咲いています。 さて、新たなダイエット&手抜き料理を作ってみました。 鶏むね肉のレモンソテーです。 パナソニックのホームページを参考にしました。

基礎代謝

表題とは全く関係ありませんが、山歩きをしているとき空がすごく綺麗だったので。 さて1日にどれくらいのカロリーを消費するんだろう?と基礎代謝量を調べてみました。 基礎代謝量の計算式は沢山あるんですね。 厚生労働省の日本人の基礎代謝基準値やハリスー…

煮干しを買いました。

先日、chi-tomaburoさんからコメントで煮干しが良いよと教えて頂いたので早速購入しました。 いやぁ、美味しいです。 お腹がいっぱいになるまで食べていしまいました。 息子も気に入ってしまったようで、僕と息子でこの袋の半分くらい食べてしまいました。

ダイエット料理、鶏むね肉のオートミール粥

ダイエットのお供に鶏むね肉のオートミール粥を作ってみました。 これは高たんぱく低カロリーなはず!! 参考にしたクックパッドの料理にはもっといろいろと入っていたのですが、我が家には無かったので鶏むね肉と卵だけ使用しました。 ちょうどいい野菜があ…

2017年4月1日~4月15日の体重・体脂肪率の推移(2017年)

月初から順調に下がっていたものの、先日より急上昇してしまいました。 15日は運動をせず、たくさん食べたのが原因だと思われます。 が、少し気になるのが14日の通院で薬が少し増えたこと。 以前減らした薬とは違いますが、今回増やした薬も食欲が増進し代謝…

あらら・・・

思いっきりリバウンドしてしまいました。 1㎏増です…。 今までの努力が水の泡になってしまいました。 運動が出来ず(時間が無かった)、たくさん食べ、ついでに便秘。 体重が減る要素が全くありません。と言うか増える要素ばかりです。

ダイエットのおやつにオートミールクッキー

ダイエット中でもおやつを食べたいと言うことでオートミール入りのクッキーを作ってみました。 粉にしたオートミールと小麦粉を1:2くらい。 あとはクックパッドを見ながら普通にクッキーを作りました。 本当にダイエット時のおやつに適しているかどうかは判…

下痢が治ったと思えば

いつも歩いている二上山山頂のさくらです。 今が最盛期、綺麗に咲いています。 さて、連日汚い話で申し訳ないのですが…。 下痢が治ったと思ったら便秘になりました(涙) そのせいかいくら山歩きをしても体重が減りません。 むしろ増えています。

ボーナス期間終了

いつも山歩きしている二上山山麓の桜です。 綺麗に咲いています。 さて、下痢のおかげで落ちていた体重と体脂肪率が完全にもとに戻ってしまいました。 減薬や運動の効果ではなく、下痢の効果だと立証されました(笑) ここからの体重減はかなり難しそうな予…

オートミールと押し麦

オートミールと押麦の違いを調べてみました。 どちらも麦を押しつぶしているのでよく似ていますよね。 ですが、麦の種類そのものが違います。 オートミールは燕麦に対して押麦は大麦を使用しています。 100g辺りのカロリーはオートミールの380kcalに対して押…

続く下痢の効果

今日は息子の入学式でブログを書く余裕がありませんでした。 それはさておき、先日の下痢の効果がまだ続いています。 昨夜の体重にびっくりです。 でも今日、回転ずしでたくさん食べたのですぐに戻るでしょう。

下痢のおかげで

下痢のおかげで昨日は運動をできませんでした。 でも下痢のおかげで体重は下がりました。 良かったのやら悪かったのやら(苦笑) その下痢、昨日の夜は収まっていたのですが今朝から再燃。 昼くらいまで調子が悪かったです。

2017年4月9日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

あまり時間がないので昨日の記録だけ書いておきます。 明後日が息子の入学式、学校へ行きだしたらもう少し時間が取れると思います。 さて、昨日は雨が降っていたこともあり運動は出来ませんでした。 たまには休息日も必要だと自分に言い聞かせています。

2017年4月1日~4月7日の体重・体脂肪率の推移

4月に入ってからの体重・体脂肪率の推移をまとめてみました。 (体重と体脂肪率のグラフ軸が3月と逆になってしまいました。次回から直しますので今回はこれで許してください) 4月に入ってからも体重・体脂肪率ともに順調に落ちて行っています。 これも抗う…

押し麦ごはんともち麦ごはんの食べ比べ。

押し麦ごはんともち麦ごはん、味や触感がどう違うのか食べ比べてみました。 <押し麦ご飯> <もち麦ご飯> 見た目はもち麦ご飯の方が茶色っぽくなっています。 これは精製の状態の違い、もち麦の方が胚芽を少し残している感じです。 押し麦でも胚芽を少し残…

減薬の効果は絶大ですが

抗うつ薬の減薬の効果は絶大で毎日少しづつ体重が落ちてきています。 抗うつ薬は太るものが多いと言うのは本当なんですね。 とまぁ体重が減るのは良いのですが…体調が悪くなりました。 世の中そんなにうまい話はないと言うことです。

2017年4月4日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲

息子の勉強をみないといけないので昨日の記録だけ。 ってこんなの書いないで早く教えろってことですけど(苦笑) 昨日は1時間程度の山歩を行い、8,401歩歩きました。 大体の距離は5,880円でした。

4月の目標

4月の目標を考えました。 体重が79kg以下、体脂肪率は29.5%以下です。 そしてこれを維持する事。 4月はあまり運動できそうにないので少し緩めの目標です。 体脂肪率は下げるのが難しいのでかなり緩めの設定にしています。

2017年4月2日の体重・BMI・体脂肪率

今年1年生になる息子、31日で保育園が終了し今は家にいます。 なのでなかなかブログを書く時間が取れません。 1時間程度の山歩きだけはおばあちゃんに任せて行ってきました。 ここで運動を辞めると確実にリバウンドしてしまいますから。 と言うことで今日は…

2017年3月のダイエット結果

3月も終わり4月になりました。 ここで3月のダイエット結果を振り返りたいと思います。 まずは体重及び体脂肪率の推移です。 体重は3月1日の81.8kgに対して3月31日は79.9kgに。 体脂肪率は3月1日の31.2%に対して3月31日は29.7%に。

運動できなかったのでせめて食事だけでも

昨日、午前中は通院、昼からは季節外れの大雪で運動が出来ませんでした。 ここは奈良県、雪国ではないんですけど…。 さすがにこの吹雪の中、歩く気はしませんでした。 運動もしないでカロリーの高い食事をとると以前の様にリバウンドしてもとに戻すのに時間…

ダイエット料理…ちょっと失敗、キュウリと押し麦の玉子サラダ

昨日に引き続きダイエット料理? こちらもクックパッドを参考にしながら家にある食材で作ってみました。 キュウリと押し麦の玉子サラダです。 ポテトサラダより低脂肪、低カロリーこれはダイエットに最適!! などと思いながら作ったのですが、最後にマヨネ…

ダイエット料理?押し麦とチンゲン菜、ベーコンのスープ

クックパッドを参考に家にある材料でダイエット料理を作ってみました。 本当にダイエット料理になるかどうかわかりませんが(笑) 今回作ったのは「押し麦とチンゲン菜、ベーコンのスープ」です。 押し麦がプチプチとした触感で意外とおいしかったです。 あ…

腹囲も測定します

昨日から腹囲も測定することにしました。 腹囲はウエストと違っておへその辺り、自分ではうまく測れなかったので妻にはかって貰いました。 結果は103cm メタボの基準値は男性:85cm、女性:90cmだそうです。

お腹が柔らかくなってきました。

僕のポッコリお腹。 今まではカチコチでつまめなかったのですが、最近は柔らかくつまめる様になってきました。 妻のお腹の様にぷにょぷにょではありませんが(笑) こんなことを書くと妻に怒られますね。 これは内臓脂肪がとれてきている証拠なんだと思いま…

押し麦ともち麦

ダイエットにはもち麦が良いと言うことでもち麦を購入してみました。 今回は楽天で購入、まだ届いていないので味は判りません。 僕がお買い物してるスーパーでは売ってないんですよね。 お値段は1kg1,000円…いいお米より高いです(涙) ちなみに押し麦はス…

ここ最近、体重が順調に落ちた要因

まず3月10日から3月25日の推移をみてください。 昨日は少し上昇していますが、19日をピークに順調に体重が落ちてきています。 19日までとそれ以降のグラフは明らかに違います。

体重はなんとか目標値へ

現在の体重、体脂肪率の推移です。 体重はなんとか3月の目標値である80kg以下を達成しました。 体脂肪率は少しオーバーです。 あとは3月中これを維持できれば目標達成となります。

あと一歩

今月の目標まであと一歩のところまで来ました。 今日の山歩きでたぶん目標を達成できると思います。 週末殆ど運動できそうにないので、維持するのは難しそうです。 それでも時間をみながらウォーキングをして維持できるようにしたいです。

やっと体重が戻ってきました&おおボケ

昨日の夜、別ブログの記事をこちらに書いてしまいました。 こちらのブログを見て頂いている人からしたら「こいつ、いきなり何かいてるねん」という状態だったと思います。 とりあえず記事は消しましたので見なかったことにしておいてください(苦笑) この意…

疲れがでてきた

連日の山歩き疲れが出てきました。 用事のある日は行けてないのですが、それはそれで疲れますし。 また絶好調だったうつの状態も下降気味。 ちょっと無理し過ぎた様です。 でも今月の目標は絶対に達成したいので今日も山歩きしてきます。

麦ごはん

押し麦を買ってきて麦ごはんにしてみました。 押し麦のGI値は白米81に対して65と小さいのでダイエットにも効果があるかな?と。 以前にも書きましたがGI値が低いと血糖値の上昇を緩やかにしインスリンの分泌を抑え、糖が脂肪になるのを防ぐ効果がありま…