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ダイエット始めます!!

うつ病主夫のダイエット奮戦記

ダイエット料理、ローストポーク

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今日も引き続きダイエット料理です。

 

今回の料理は「ローストポーク」です。

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見た目を気にしてトマトなんかをのせてみました(笑)

 

これも作り方は簡単

・豚ヒレ肉を常温に戻し塩コショウ。

・約30分放置。

・フライパンで各面に焼き色をつける。

・ラップをして電子レンジでチン

・レンジから取り出しアルミホイルで包む。

・約30分放置。

電子レンジでの加熱時間は

 400g➡4分30秒程度

 500g➡5分程度

 600g➡5分30秒程度

こんな感じです。

 

で気になるカロリー計算は

豚ヒレ肉:115kcal/100g➡今回は約600gなので690kcal

レタス:12kcal/100g➡今回は約150gなので18kcal

トマト:19kcl/100g➡今回は約170gなので33kcal

 

合計すると741kcalになります。

4人で食べたので1人当たり185.3kcalになります。

 

実際には200~250kcal分食べてるのかな?

 

鶏むね肉と豚ヒレ肉はダイエット料理には欠かせないですね。

 

そうそう、昨日のカロリー計算間違えていました。

豚ヒレ肉:約600gで648kcalでした(昨日はなぜか216kcalで計算していた)

 

と言うことで昨日の合計カロリーは660kcal

1人当たりは165kcalとなります。

これも実際には200kcal程度食べているんだと思います。

 

昨日のブログも後で修正しておきます。

 

さて、次は昨日の体重、BMI体脂肪率及び腹囲です。

 

昨日も1時間程度の山歩きで約8045歩、歩きました。

大体の距離は5,631mでした。

 

まず体重は78.3㎏

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次にBMIは30.4

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次に体脂肪率は28.5%

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最後に腹囲は101㎝

 

やっと落ちてきましたね。

食べ過ぎには注意しましょう。

 

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ぽっちっとしていただけるとダイエットを頑張れる気がします。

 

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