ダイエット始めます!!

うつ病主夫のダイエット奮戦記です。

摂取カロリーと消費カロリー

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昨日の摂取カロリーと消費カロリーを計算してみました。

 

まず摂取カロリーは858kcal

 

朝食:バナナ1本:77kcal

   リンゴ1/3:36kcal

合計:113kcal

 

昼食:ご飯1膳:270kcal

 

間食:プロテインバー(山頂で) :193kcal

  :あんドーナツ(息子帰宅後):252kcal

合計:445kcal

 

夕食:鶏むね肉のソテー約175g:190kcal

  :きゅうり1/2      :7kcal

  :トマト1/2       :10kcal

  :玉ねぎ1/4       :16kcal

  :バナナ1本       :77kcal

合計:300kcal

 

1日合計:858kcal

 

つぎに消費カロリーは2,214kcal

 

基礎代謝:1650kcal

山歩き :614kcal

 

合計:2,264kcal

 

摂取カロリーを気にするばかりに摂取カロリーが少なすぎました。

体が飢餓状態と認識してしまいそうです。

せめて1200~1300kcalは摂取できるようにしないといけませんね。

 

あと間食が一番カロリーが高いって・・・。

 

今日から栄養のバランスを考えて夕食のメニューをちょっと見直して見ようと思います。

 

さて、次は昨日の体重、BMI体脂肪率、腹囲です。

 

昨日は1時間15分程度の山歩きで7,136歩、歩きました。

大体の距離は4,995mです。

 

まず体重は73.2kg

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次にBMIは28.4

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次に体脂肪率は26.6%

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最後に腹囲は98㎝

 

山歩きをすると体重が減り、1日でも何もしないと体重が増える・・・。

リバウンドしやすい体質になってしまっているのかな。

 

こちらのブログもよかったら見に来てくださいね。

うつの事、家計の事、息子の事、なんでもありのブログです。

無職父さんの目指せ!!節約生活

毎日の夕食も記載しています。

 

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