ダイエット始めます!!

うつ病主夫のダイエット奮戦記です。

ダイエット料理、豚ヒレ肉の生姜焼き

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今日のダイエット料理は豚ヒレ肉の生姜焼きです。

生姜焼きと言えば大体薄切りのロース肉を使いますがヒレ肉で作っても美味しいんです。

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ちょっと見てくれは悪いんですけど(笑)

調味料が少なく砂糖を入れていない分、照り焼きよりも低カロリーです。

 

恒例のカロリー計算は

 

豚ヒレ肉:108kcal/100g 今回は670gなので770.5kcal

醤油  :71kcal/100g 今回は大さじ3(54g)なので38.3kcal

みりん :241kcal/100g 今回は大さじ2(36g)なので86.8kcal

酒   :109kcal/100g 今回は大さじ3(30g)なので32.7kcal

生姜  :384kcal/100g 今回は約25gなので7.5kcal

 

合計で935.8kcalです。

ちなみに照り焼きの場合は1,011kcalでした。

 

935.8kcalを4人で割ると234kcal。

少し多めに食べても300kcalいかないと思います。

 

結構ボリュームもありますし一度作ってみてください。

 

さて、次は昨日の体重、BMI体脂肪率、腹囲です。

 

昨日は1時間ちょっとの山歩きで8,208歩、歩きました。

大体の距離は5,745mです。

 

まず体重は72.8kg

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次にBMIは28.3

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次に体脂肪率は26.0%

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最後に腹囲は98cmです。

 

腹囲がなかなか落ちません(涙)

 

こちらのブログもよかったら見に来てくださいね。

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